01 走向成功，只需要五步（第10/16页）

我把那种“既然已经这么努力了，给自己一点放纵作为奖励吧”的思维，转变成“这种状态是可遇不可求的，一定要充分利用”。

后来我发现这样做有很多的好处。

这样可以提高自己的注意力极限。

有许多书籍都论述过意志力和注意力有限的理论，用意志力控制自己不转移注意力的时间就更有限了，据说，一个大学生在课堂上能够集中注意力的时间不超过十五分钟。

但这个限度并不是固定的，智能手机的出现让我们集中注意力的能力下降，一些适当的训练也会让这种能力提升。一些书里推荐过运动、冥想等方法。

对我来说，专注就是对专注能力最好的训练。

今天超乎寻常地连续高效学习五小时，明天可能达不到，只有四小时，后天居然还可以六小时，慢慢地，注意力阈值被冲开，集中精神的时间越来越长。尤其是一气呵成、全神贯注地解决一个本来要拖延一下的大问题，那种感觉真的很爽，结束之后长长地舒一口气，耐力和注意力都在这种大任务中得到了训练。

及时收神。

发现自己已经走神了，就不要再花时间责备自己，有时候责怪自己带来的消极影响比走神本身还要大。

用一种积极的心态去想这件事：人的天性就是会分神，集中注意力本来就是一件克服天性弱点的事情。每次集中精神都要夸自己，真的很棒，如果分神，回来就好了。

我考研时，总喜欢在午饭时间跟同教室的人侃大山，导致自己头脑很兴奋，无论是进入午休还是进入学习，都十分困难，即便勉强开始学习，也会频频走神。

如何把飞得很远的思绪抓回来，如何把自己从巨大的热烈的情绪里抽离出来，集中到眼前的习题上？

你是否有迅速安静下来的能力？

如果没有，可以选择做下面的几件事情：

看一两页能让自己平静下来的书；

想一件能让自己平静下来的事情；

塞上耳机听一首平和的曲子，塞上耳机这个动作代表跟外界say goodbye（说拜拜）；

凝神听几分钟自己的呼吸声。

我最喜欢看学习方法类的书籍，只要看上两眼，就能迅速收心，投入学习。

采取更容易集中精力的形式学习。

高中时我有个同学，喜欢死盯着历史书看，盯一会儿就开始呼呼大睡，或者神游外太空。

这样看书是最容易走神的，不像做数学题，还有个按步骤解题的过程。光靠眼睛是靠不住的，参与得越少，离开得越容易，一定要记得调动全身来学习。读题的时候可以边看边画，又不容易看错题，又可以防止走神。

我考法硕的时候，有大量的记忆工作，我会要求自己边看边默念，还自己写目录，对着目录重复本节重点。

我们可以不眠不休地打游戏，可以从一睁眼开始就刷淘宝，是因为对这些事情本身就有浓厚的兴趣，打游戏和刷淘宝充分顺从了人类的欲望，征服欲、购买欲等。我们对于学习的欲望源自好奇，但是应试下的学习跟好奇没有丝毫关系。

如果有人可以把学习设计成好玩的模式，绝对是大功德一件。现状下，我们只能自己找一些有意思的学习方式。

我挚爱的记忆方式，就是“说出来”，让自己特别郑重地站在一个地方，然后对着空气说，对着马路说，对着台下说：“今天我来给大家讲一下什么是知识产权，知识产权包括以下几个内容……”

必须很顺畅地让自己讲出来，卡壳的话就回去看看书，重新讲。

这实现了人的“表达欲”。

我那时候只知道这样做很快乐，后来看到费曼学习法3，才比较完整地认识到这样做的好处。

增加压力。

众所周知，越临近截止日期，学习效率越高。

写一篇论文，对着电脑三个月丝毫无进展，效率为零，最后三天废寝忘食猛写一通，效率暴增。

自己给自己设定的deadline（截止日期）是没用的。

我克服拖延和提高效率的办法就是把deadline交到别人的手上，明明是周末才截止的事情，我承诺别人周三就给他，没办法，只好在周三之前很勤快地完成。

我有个成绩特别好的学妹，给我介绍过一种小组互助学习方法，她在班上找了四五个比较认真的同学，结成一个小组，大家按照章节来领取任务听课和整理笔记，争取把笔记写到最详尽的程度，然后再交换着看，在这期间每个人的学习效率都很高，如果不认真或者完不成的话，就会耽误别人的复习进程。

人的本性虽然懒，但是要脸啊。

强化渴望。

当我们对一件事情足够渴望的时候，就会产生一种魔性的专注力。